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Ideen für den Alltag

Arbeit

Freie Zeit genießen

In der arbeitsfreien Zeit soll unser Körper seine Kraftreserven wieder aufladen können. Familie, Freunde und liebgewonnene Hobbys bereichern unser Leben und machen uns stark für den Alltag, selbst wenn es manchmal turbulent zugeht. Genießen Sie gemeinsame Erlebnisse, aber vergessen Sie nicht, auch Zeit nur für sich zu reservieren, um Ihren Gedanken nachhängen und einmal richtig zur Ruhe kommen zu können.

Machen Sie Inventur

Womit verbringen Sie Ihre Freizeit? Welchen Raum nimmt Hausarbeit ein? Sind Ihre Freizeitaktivitäten Vergnügen oder eher Verpflichtung? Wägen Sie ab, was Ihnen wirklich wichtig ist.

Schrauben Sie Erwartungen nicht zu hoch

Nicht jede Freizeitaktivität muss ein unvergessliches Erlebnis sein. Sie können und müssen nicht überall dabei sein. Freuen Sie sich über die Möglichkeit, mal nicht unter Termin- und Leistungsdruck zu stehen.

Verteilen Sie Pflichten auf mehrere Schultern

Die Kinderbetreuung lässt sich z. B. gut mit anderen Eltern abstimmen.

Tipp:
Unterstützung bei der Pflege eines Angehörigen finden Sie in der kostenlosen Pflegeberatung Ihrer Betriebskrankenkasse.


Schöne Augenblicke schaffen

Auch Entspannung will gelernt sein. Gängige Routinen und eingeschliffene Verhaltensmuster geben zwar ein Gefühl der Sicherheit, aber nicht immer tun sie uns auch gut. Finden Sie für sich heraus, was Ihnen beim Abschalten hilft, und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht auf den ersten Anhieb klappt.

Probieren Sie sich aus

Brechen Sie mit den üblichen Abläufen und lassen Sie einfach mal freie Zeit, in der Sie sich nicht mit dem Fernseher oder dem Smartphone ablenken. Vielleicht machen Sie einen Spaziergang oder lauschen Ihrer Lieblingsmusik.

Machen Sie es sich gemütlich

Kuscheln Sie sich mit einer warmen Decke und einer Tasse Tee auf die Couch oder nehmen Sie ein Vollbad inmitten von Kerzen. Ist es zu Hause hektisch, gehen Sie vor die Tür, in einen Park oder ein Café.

Blicken Sie am Ende des Tages zurück

Nehmen Sie sich abends einige Minuten Zeit und denken Sie an die schönen Momente des Tages. Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Verstärken Sie bewusst Ihre positiven Erinnerungen.


Pflichten planen

Leider ist die arbeitsfreie Zeit keineswegs ganz frei von Arbeit. Nach Feierabend und am Wochenende sind Einkäufe zu erledigen, der Hausputz steht an oder Reparaturen sind fällig. Um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Notwendigem und Schönem zu finden, sollten Sie die verfügbare Zeit bewusst einteilen.

Machen Sie sich Zeit bewusst

Zeichnen Sie ein großes Ziffernblatt auf ein Blatt Papier und tragen Sie ein, mit welcher Tätigkeit Sie wie viel Zeit verbringen. Planen Sie um, wenn keine Zeit mehr für Erholung bleibt. Nutzen Sie die „Tagesuhr“, um gemeinsam mit der Familie oder dem Partner über Pflichten und Wünsche zu reden.

Seien Sie nicht zu perfektionistisch

Das Haus glänzt, der Garten blüht, aber Sie sind erschöpft? Legen Sie mit Hilfe der „Tagesuhr“ eine Zeitspanne für Hausarbeit fest. Nehmen Sie sich nur so viel vor, wie Sie auch schaffen können. Und lassen Sie anschließend fünfe gerade sein.

Schenken Sie volle Aufmerksamkeit

Seien Sie ganz bei der Sache, ob Sie nun putzen, spielen oder Musik hören. Werden Ihre Gedanken immer wieder abgelenkt, machen Sie sich kurz Notizen. So vergessen Sie nichts und können sich dem Problem später widmen.


Zwischendurch entspannen

Nach Feierabend und am Wochenende sollten Momente der Entspannung genauso eingeplant werden wie Aktivitäten und Pflichten. Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag etwas Schönes für sich zu tun – und sei es nur für einige Minuten.

Atmen Sie bewusst

Setzen oder legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem. Dehnen Sie die Atmung nach und nach aus: fünf Sekunden einatmen, zehn Sekunden ausatmen.

Spüren Sie Anspannung und Entspannung

Stellen Sie sich aufrecht hin. Spannen Sie beim Einatmen alle Muskeln im Körper an. Halten Sie Atem und Anspannung für kurze Zeit. Mit dem Ausatmen lassen Sie locker. Bleiben Sie nach fünf Wiederholungen ruhig stehen und denken Sie an etwas Schönes.

Schütteln Sie Stress ab

Lassen Sie Anspannung einfach abfallen. Stellen Sie sich entspannt hin, strecken Sie jeden Arm einzeln nach oben und lassen Sie ihn mit einem Seufzer nach unten fallen. Dann strecken Sie beide Arme weit nach oben und lassen Arme und Oberkörper herabfallen und kurze Zeit hängen.